1.0https://ladiy.cafeblog.huzamirahttps://ladiy.cafeblog.hu/author/ladiy/<p style="text-align: justify"><a href="https://ladiy.cafeblog.hu/files/2016/07/strongisthenewskinny.jpg"><img class="size-medium wp-image-491 alignleft" src="https://ladiy.cafeblog.hu/files/2016/07/strongisthenewskinny-254x300.jpg" alt="strongisthenewskinny" width="254" height="300" /></a>Őszintén megmondom, hogy nem kenyerem a kardió. Untat, meg nem is szeretem. Ha már rágondolok a futópadra vagy a taposóra, elmegy a kedvem az egész edzéstől. Ezért sok esetben megmagyarázom magamnak, hogy aznap miért végzek inkább súlyzós edzést. Valószínűleg nem vagyok egyedül azzal, hogy nem kedvelem különösebben ezt a mozgásformát, viszont kardiózni szükséges. Legalábbis nekem. Hiszen növeli az állóképességet, jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, pörgeti az anyagcserét és meglehetősen sok kalóriát tudunk elégetni vele.</p> <p style="text-align: justify">A múltkorában olvastam egy nagyon jó cikket, csak ajánlani tudom. <a href="http://www.muscleandfitness.hu/edzes/zsiregetes/1176-zsiregetes-kardio-nelkul-lehetseges">Itt</a> találjátok.</p> <p style="text-align: justify">Nagyon dióhéjban a lényege, hogy be lehet indítani a zsírégetést súlyzós edzéssel is, csak megfelelő gyakorlatokat kell alkalmazni hozzá és megfelelő ütemben kell végezni azokat. Tulajdonképpen köredzést kell csinálni, ami legalább 6-8 gyakorlatból áll, egy körnek minimum 2-5 percig kell tartania, a körök közti pihenőidő pedig 2-3 perc lehet. Célszerű 6-10 kört végignyomni, ami így legalább 20-30 perc testmozgást fog eredményezni.</p> <p style="text-align: justify">Természetesen súlyt itt sem lehet megadni, de mivel köredzésről van szó, ezért nem érdemes elfutni magad az első gyakorlatnál, mert kell még a szufla a többihez is, vagyis olyan súlyokkal dolgozz, amiből, ha nem is könnyedén (nyilván nem az a cél), de meg tudsz csinálni 10 ismétlést.</p> <ol style="text-align: justify"> <li>Guggolás rúddal 10x</li> <li>Egyenes lábú felhúzás rúddal 10x</li> <li>Fekvenyomás 10x</li> <li>Döntött törzsű evezés rúddal 10x</li> <li>Orosz twist tárcsával 20x</li> <li>Váltott lábú kitörés 20x</li> </ol> <p style="text-align: justify">Én 6 gyakorlattal kezdtem és minden körben eggyel növeltem a gyakorlatok számát, így az utolsó körben elérem a 12 gyakorlatot.</p> <p style="text-align: justify">+ Hiperhajlítás 10x (ha ironlady vagy, akkor tárcsával)</p> <p style="text-align: justify">+ Vállból nyomás guggolással 10x</p> <p style="text-align: justify">+ Hasprés fitlabdán 20x</p> <p style="text-align: justify">+ Bolgár guggolás fitlabdával 10x (mind a két lábbal)</p> <p style="text-align: justify">+ Plank 30 másodpercig</p> <p style="text-align: justify">+ Előreemelés rúddal 10x</p> <p style="text-align: justify">Az utóbbi két hétben heti 3x végeztem ezt a köredzést és meg kell mondjam, nagyon tetszik, mondjuk a másnapi durva izomláz már kevésbé.:)</p>richhttps://ladiy.cafeblog.hu/files/2016/07/strongisthenewskinny-150x150.jpg150150