{"version":"1.0","provider_name":"","provider_url":"https:\/\/ladiy.cafeblog.hu","author_name":"zamira","author_url":"https:\/\/ladiy.cafeblog.hu\/author\/ladiy\/","title":"Zs\u00edr\u00e9get\u00e9s k\u00f6redz\u00e9ssel","html":"

\"strongisthenewskinny\"<\/a>\u0150szint\u00e9n megmondom, hogy nem kenyerem a kardi\u00f3. Untat, meg nem is szeretem. Ha m\u00e1r r\u00e1gondolok a fut\u00f3padra vagy a tapos\u00f3ra, elmegy a kedvem az eg\u00e9sz edz\u00e9st\u0151l. Ez\u00e9rt sok esetben megmagyar\u00e1zom magamnak, hogy aznap mi\u00e9rt v\u00e9gzek ink\u00e1bb s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9st. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem vagyok egyed\u00fcl azzal, hogy nem kedvelem k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebben ezt a mozg\u00e1sform\u00e1t, viszont kardi\u00f3zni sz\u00fcks\u00e9ges. Legal\u00e1bbis nekem. Hiszen n\u00f6veli az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get, j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal van a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszerre, p\u00f6rgeti az anyagcser\u00e9t \u00e9s meglehet\u0151sen sok kal\u00f3ri\u00e1t tudunk el\u00e9getni vele.<\/p>\r\n

A m\u00faltkor\u00e1ban olvastam egy nagyon j\u00f3 cikket, csak aj\u00e1nlani tudom. Itt<\/a> tal\u00e1lj\u00e1tok.<\/p>\r\n

Nagyon di\u00f3h\u00e9jban a l\u00e9nyege, hogy be lehet ind\u00edtani a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9ssel is, csak megfelel\u0151 gyakorlatokat kell alkalmazni hozz\u00e1 \u00e9s megfelel\u0151 \u00fctemben kell v\u00e9gezni azokat. Tulajdonk\u00e9ppen k\u00f6redz\u00e9st kell csin\u00e1lni, ami legal\u00e1bb 6-8 gyakorlatb\u00f3l \u00e1ll, egy k\u00f6rnek minimum 2-5 percig kell tartania, a k\u00f6r\u00f6k k\u00f6zti pihen\u0151id\u0151 pedig 2-3 perc lehet. C\u00e9lszer\u0171 6-10 k\u00f6rt v\u00e9gignyomni, ami \u00edgy legal\u00e1bb 20-30 perc testmozg\u00e1st fog eredm\u00e9nyezni.<\/p>\r\n

Term\u00e9szetesen s\u00falyt itt sem lehet megadni, de mivel k\u00f6redz\u00e9sr\u0151l van sz\u00f3, ez\u00e9rt nem \u00e9rdemes elfutni magad az els\u0151 gyakorlatn\u00e1l, mert kell m\u00e9g a szufla a t\u00f6bbihez is, vagyis olyan s\u00falyokkal dolgozz, amib\u0151l, ha nem is k\u00f6nnyed\u00e9n (nyilv\u00e1n nem az a c\u00e9l), de meg tudsz csin\u00e1lni 10 ism\u00e9tl\u00e9st.<\/p>\r\n

    \r\n
  1. Guggol\u00e1s r\u00faddal 10x<\/li>\r\n
  2. Egyenes l\u00e1b\u00fa felh\u00faz\u00e1s r\u00faddal 10x<\/li>\r\n
  3. Fekvenyom\u00e1s 10x<\/li>\r\n
  4. D\u00f6nt\u00f6tt t\u00f6rzs\u0171 evez\u00e9s r\u00faddal 10x<\/li>\r\n
  5. Orosz twist t\u00e1rcs\u00e1val 20x<\/li>\r\n
  6. V\u00e1ltott l\u00e1b\u00fa kit\u00f6r\u00e9s 20x<\/li>\r\n<\/ol>\r\n

    \u00c9n 6 gyakorlattal kezdtem \u00e9s minden k\u00f6rben eggyel n\u00f6veltem a gyakorlatok sz\u00e1m\u00e1t, \u00edgy az utols\u00f3 k\u00f6rben el\u00e9rem a 12 gyakorlatot.<\/p>\r\n

    + Hiperhajl\u00edt\u00e1s 10x (ha ironlady vagy, akkor t\u00e1rcs\u00e1val)<\/p>\r\n

    + V\u00e1llb\u00f3l nyom\u00e1s guggol\u00e1ssal 10x<\/p>\r\n

    + Haspr\u00e9s fitlabd\u00e1n 20x<\/p>\r\n

    + Bolg\u00e1r guggol\u00e1s fitlabd\u00e1val 10x (mind a k\u00e9t l\u00e1bbal)<\/p>\r\n

    + Plank 30 m\u00e1sodpercig<\/p>\r\n

    + El\u0151reemel\u00e9s r\u00faddal 10x<\/p>\r\n

    Az ut\u00f3bbi k\u00e9t h\u00e9tben heti 3x v\u00e9geztem ezt a k\u00f6redz\u00e9st \u00e9s meg kell mondjam, nagyon tetszik, mondjuk a m\u00e1snapi durva izoml\u00e1z m\u00e1r kev\u00e9sb\u00e9.:)<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/ladiy.cafeblog.hu\/files\/2016\/07\/strongisthenewskinny-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}