{"version":"1.0","provider_name":"","provider_url":"https:\/\/ladiy.cafeblog.hu","author_name":"zamira","author_url":"https:\/\/ladiy.cafeblog.hu\/author\/ladiy\/","title":"Fen\u00e9k edz\u00e9s","html":"<p style=\"text-align: justify\"><img class=\"size-medium wp-image-485 alignleft\" src=\"https:\/\/ladiy.cafeblog.hu\/files\/2016\/07\/fen\u00e9k-300x300.jpg\" alt=\"fen\u00e9k\" width=\"300\" height=\"300\" \/>Ne csak mindig kaj\u00e1r\u00f3l besz\u00e9ljek, \u00f6sszedobok egy gyors<strong> fen\u00e9k edz\u00e9s<\/strong> posztot nektek. \u00c9n reggelente szoktam edzeni, az elm\u00falt k\u00e9t \u00e9vben egy kezemen meg tudom sz\u00e1molni, hogy h\u00e1nyszor mentem le munka ut\u00e1n a terembe. Nem tartom magam kor\u00e1nkel\u0151 t\u00edpusnak, szeretek hencseregni reggelente, vagyis csak szeretn\u00e9k, de hajt a tudat, hogy munka ut\u00e1n nehezebben tudn\u00e9k lemenni. Szerencs\u00e9re 9-re kell j\u00f6nn\u00f6m dolgozni, \u00edgy a 6 \u00f3r\u00e1s felkel\u00e9s nem annyira extr\u00e9m, belef\u00e9r a testmozg\u00e1s \u00e9s \u00fcd\u00e9n \u00e9rkezem a munkahelyemre, nincs az arcomon p\u00e1rnanyomat.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">Heti \u00f6t alkalommal rontom a leveg\u0151t a teremben, \u00e9s osztott edz\u00e9stervvel dolgozom, ami azt jelenti, hogy minden nap m\u00e1s testr\u00e9szre edzek. \u00c1ltal\u00e1ban h\u00e9tf\u0151 a v\u00e1llnap, kedd l\u00e1b, szerda h\u00e1t, cs\u00fct\u00f6rt\u00f6k bicepsz \u00e9s tricepsz, p\u00e9ntek fen\u00e9k, valamint minden nap hasazok valamennyit (sajnos nem tartozik a kedvenceim k\u00f6z\u00e9). Ezenk\u00edv\u00fcl heti 2-3 kardi\u00f3t iktatok be. Persze ez nem szent\u00edr\u00e1s, van, amikor \u00f6sszevont szuperszettes edz\u00e9seket csin\u00e1lok (k\u00e9t gyakorlatot egym\u00e1s ut\u00e1n, sz\u00fcnet n\u00e9lk\u00fcl v\u00e9gzek), hogy egyik nap hossz\u00fa kardi\u00f3ra legyen id\u0151m. Vagy \u00e9pp elterveztem a l\u00e1bnapot, de nem keltem annyira energikusan \u00e9s kicser\u00e9lem valami m\u00e1ssal. Semmi nem k\u00f6telez\u0151, a test jelez, ha valami nem tetszik neki, ha t\u00fal nagy a terhel\u00e9s, vagy \u00e9ppen t\u00fal kicsi, csak oda kell figyelni a jelz\u00e9sekre.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">A fen\u00e9k edz\u00e9s roppant gyilkos tud lenni, ha valaki tisztess\u00e9gesen csin\u00e1lja, de meg\u00e9ri. Ha valaki igaz\u00e1n meg akarja dolgoztatni a farizmokat, akkor uccu neki, ezeket lehet tolni:<\/p>\r\n<ul style=\"text-align: justify\">\r\n<li>4 x 12 guggol\u00e1s r\u00faddal<\/li>\r\n<li>4 x 12 felh\u00faz\u00e1s egyenes l\u00e1bbal<\/li>\r\n<li>4 x 12 s\u00e9t\u00e1l\u00f3 kit\u00f6r\u00e9s k\u00e9zis\u00falyz\u00f3val<\/li>\r\n<li>4 x 12 bolg\u00e1r guggol\u00e1s k\u00e9zis\u00falyz\u00f3val (l\u00e1bonk\u00e9nt)<\/li>\r\n<li>4 x 15 cs\u00edp\u0151emel\u00e9s r\u00faddal<\/li>\r\n<li>4 x 10 l\u00e1bemel\u00e9s h\u00e1tra csig\u00e1n (l\u00e1bonk\u00e9nt)<\/li>\r\n<li>b\u00f3nusz: 4 x 15 padon p\u00e1ros l\u00e1bbal h\u00e1tra emel\u00e9s, mik\u00f6zben egy labd\u00e1t szor\u00edtunk \u00f6ssze<\/li>\r\n<li>ha nagyon hardcorok vagyunk \u00e9s b\u00edrjuk m\u00e9g szufl\u00e1val: 3 x 1 perc planking 30 mp-es sz\u00fcnetekkel<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\">A s\u00falyokat nyilv\u00e1n mindenki mag\u00e1nak hat\u00e1rozza meg, ez teljesen egy\u00e9nf\u00fcgg\u0151. Az ide\u00e1lis az lenne, ha minden sorozatb\u00f3l az utols\u00f3k m\u00e1r el\u00e9g nehezen menn\u00e9nek.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">Egy nagyon r\u00f6vid vide\u00f3t itt tal\u00e1ltok:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BGdpBBVyGPC\/?taken-by=ladiy.zamira\">https:\/\/www.instagram.com\/p\/BGdpBBVyGPC\/?taken-by=ladiy.zamira<\/a><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">J\u00f3 edz\u00e9st mindenkinek! :)<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/ladiy.cafeblog.hu\/files\/2016\/07\/fen\u00e9k-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}