Őszintén megmondom, hogy nem kenyerem a kardió. Untat, meg nem is szeretem. Ha már rágondolok a futópadra vagy a taposóra, elmegy a kedvem az egész edzéstől. Ezért sok esetben megmagyarázom magamnak, hogy aznap miért végzek inkább súlyzós edzést. Valószínűleg nem vagyok egyedül azzal, hogy nem kedvelem különösebben ezt a mozgásformát, viszont kardiózni szükséges. Legalábbis nekem. Hiszen növeli az állóképességet, jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, pörgeti az anyagcserét és meglehetősen sok kalóriát tudunk elégetni vele.
A múltkorában olvastam egy nagyon jó cikket, csak ajánlani tudom. Itt találjátok.
Nagyon dióhéjban a lényege, hogy be lehet indítani a zsírégetést súlyzós edzéssel is, csak megfelelő gyakorlatokat kell alkalmazni hozzá és megfelelő ütemben kell végezni azokat. Tulajdonképpen köredzést kell csinálni, ami legalább 6-8 gyakorlatból áll, egy körnek minimum 2-5 percig kell tartania, a körök közti pihenőidő pedig 2-3 perc lehet. Célszerű 6-10 kört végignyomni, ami így legalább 20-30 perc testmozgást fog eredményezni.
Természetesen súlyt itt sem lehet megadni, de mivel köredzésről van szó, ezért nem érdemes elfutni magad az első gyakorlatnál, mert kell még a szufla a többihez is, vagyis olyan súlyokkal dolgozz, amiből, ha nem is könnyedén (nyilván nem az a cél), de meg tudsz csinálni 10 ismétlést.
- Guggolás rúddal 10x
- Egyenes lábú felhúzás rúddal 10x
- Fekvenyomás 10x
- Döntött törzsű evezés rúddal 10x
- Orosz twist tárcsával 20x
- Váltott lábú kitörés 20x
Én 6 gyakorlattal kezdtem és minden körben eggyel növeltem a gyakorlatok számát, így az utolsó körben elérem a 12 gyakorlatot.
+ Hiperhajlítás 10x (ha ironlady vagy, akkor tárcsával)
+ Vállból nyomás guggolással 10x
+ Hasprés fitlabdán 20x
+ Bolgár guggolás fitlabdával 10x (mind a két lábbal)
+ Plank 30 másodpercig
+ Előreemelés rúddal 10x
Az utóbbi két hétben heti 3x végeztem ezt a köredzést és meg kell mondjam, nagyon tetszik, mondjuk a másnapi durva izomláz már kevésbé.:)
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: